UFMA Sustentável

Alongamento muscular

O alongamento muscular é um importante aliado para o alívio do stress mental e muscular. É um tipo de exercício físico que deve ser feito a cada 60 minutos para quem trabalha sentado em frente ao computador. No entanto, esse tempo pode variar de pessoa para pessoa, de atividade exercida para atividade.

O ideal é que a cada 50 ~ 60 minutos você levante da sua cadeira para realizar um breve alongamento para aliviar o stress do dia de trabalho. O alongamento objetiva dar agilidade, elasticidade e amplitude ao movimento muscular. É uma prática extremamente salutar para o bom funcionamento do corpo. E você sabe que ninguém trabalha bem se o seu corpo não está em plenas condições físicas.

Confira alguns exercícios que você mesmo pode fazer:

Extensão da perna – extensa, estique e levante as suas pernas de forma alternada. Ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo das pernas, que por sua vez evita câimbras e má circulação de sangue.

Curl isométrico – Na ponta dos seus pés, levante e abaixe pressionando os calcanhares nos pés da cadeira, com as pernas ainda flexionadas. É um alongamento para a musculatura posterior da coxa.

Adução e abdução de pernas – Você precisará de um livro, garrafa ou qualquer objetivo que possa colocar entre as pernas na altura do joelho. Você deverá fazer pressão para dentro em um exercício específico para os adutores. No caso da abdução, você deverá fazer o contrário: Com as mãos pode-se exercer uma resistência empurrando os joelhos para fora.

5 dicas para melhorar sua saúde no ambiente de trabalho

O trabalho faz parte de nossas vidas. É nele que passamos boa parte de nosso tempo. Para isto, é mais do que necessário um bom ambiente, organizado, feliz e com qualidade de vida. Principalmente para melhorar sua saúde e de seus colegas ao redor. Para quem trabalha o dia inteiro, alongar-se deve ser um hábito, sobretudo por conta do altíssimo nível de stress dos ambientes de trabalho atualmente. Se você exerce suas atividades profissionais ou estuda quase o dia inteiro em frente ao computador, comece a pensar imediatamente na sua postura, seus músculos, atividades laborais e alimentação saudável. Esses são apenas alguns dos importantes fatores de melhoria de qualidade de vida das pessoas no seu ambiente de trabalho.

A grande maioria das pessoas, principalmente na universidade, trabalham, estudam ou pesquisam em salas, escritórios em frente ao computador. Esse é um costume muito comum na nossa sociedade, extremamente importante e salutar. No entanto, há a necessidade de rever alguns comportamentos, sobretudo em relação a necessidade de diminuição da quantidade de tempo de exposição à tela do computador, postura adequada ao sentar na mesa, pausas periódicas para atividades laborais e alongamentos e etc.

Esses são fatores extremamente importante para a sua saúde. Para isto, listamos 5 coisas que você poderia/deveria adotar como hábito em sua jornada de trabalho em frente ao computador.

Lugar: Universidade Federal do Maranhão
Texto: LUCIO SILVA DE JESUS
Fonte: Programa Institucional Ufma Sustentável
Última alteração em: 13/09/2018 10:26